Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению

Что будет, если не зацикливаться на своих недостатках, а, наоборот, чаще думать о своих достоинствах? Что такое самосострадание? Что делать, когда в голову лезут навязчивые мысли? Как бороться с тревожностью?

Хочешь найти ответы на эти и другие вопросы? Тогда эта книга для тебя. Внутри идеи и советы, основанные на идеях терапии принятия и ответственности и практиках осознанности. Поможет принять себя, набраться сил и почувствовать себя лучше!

Мы не говорим о каких-то сложных вещах. Любить себя не сложнее, чем ездить на велосипеде, плавать или читать. Однако мало кто освоил эти навыки без хорошего примера, а за примером следует практика и развитие. То же и с нашим внутренним состоянием — над ним приходится упорно работать.

От авторов

Почему мы решили написать эту книгу?

Мы понимаем, что жизнь — сложная штука, и жалеем, что в молодости мало задумывались обо всем этом. А еще нам кажется, что сегодня принятие себя и любовь к себе стали еще важнее, чем раньше. Многие сейчас не думают ни о чем, кроме желания быть лучше всех, и это заставляет нас чувствовать себя неудачниками.

И вот мы написали книгу, которую сами хотели бы прочесть в юности. Надеемся, что она понравится тебе, поможет немного лучше понять свое состояние и почувствовать себя лучше. Разумеется, мы не знаем, что сработает именно для тебя. Это знаешь только ты — и мы верим, что ты все сможешь!

Для кого эта книга

Для подростков от 12 лет.

Для родителей, которые хотят помочь своим детям.

Цитаты из книги

Как блендер

Представь, что делаешь смузи. Его вкус будет зависеть от того, что ты положишь в блендер. Если смешаешь свежие фрукты со свежим йогуртом, получится вкусно. Но если положишь в блендер гнилой банан, пить это будет невозможно. «Загружай» в свой мозг позитивные мысли, например «я хороший друг» или «я красивый», чтобы он перерабатывал именно их.

Что тебе нравится?

Всем людям нравятся разные вещи. Так что есть смысл подумать о том, что нравится именно тебе. Одни любят смотреть интересные сериалы, другие — плавать. Или петь. Или играть в футбол. Или тусоваться с друзьями. Чаще занимайся тем, что поднимает тебе настроение.

Трудности

Представь, что тебе поставили плохую оценку на экзамене. Вместо того чтобы думать «я неудачник», можно сказать себе: «Ну ладно, не все получилось, но мне удалось сделать то, что было в моих силах» или «Может, это чему-нибудь меня научит, и я буду стараться еще больше». Преодолевать трудности проще, если можешь себя утешить и поддержать.

Проще сделать выбор

Твои ценности и приоритеты не высечены на камне. Они могут меняться с течением жизни. Но если ты уже сейчас знаешь, что для тебя важно, то тебе проще делать выбор и принимать решения, потому что ты лучше представляешь, к чему стремишься. А значит, тебе легче говорить «да» и «нет» в ответ на разные предложения.

Принятие

Если мы принимаем, что нас иногда посещают неприятные мысли, которые вызывают болезненные чувства, нам не приходится тратить силы, чтобы отогнать их. Мы справляемся с ситуацией, когда нам трудно, — и продолжаем жить. Возможно, наши дела обстоят не супер, но у нас все достаточно хорошо.

Опасная конкуренция

Мы живем в обществе, которое нацелено на достижения. В нашем сознании укоренилась идея о том, что нужно быть успешными. Совершенствоваться в чем-то важно, но погоня за успехом может выйти из-под контроля. Постоянная конкуренция может привести к тому, что мы начнем любить себя за то, что мы делаем, а не за то, кем являемся.