ACT-карты. 55 упражнений, чтобы изменить то, что можете, принять то, что не можете контролировать, и начать действовать

ACT-карты: Измените свою жизнь с помощью психологии принятия и ответственности Введение

ACT-карты - это набор из 55 упражнений, которые помогут вам изменить то, что вы можете контролировать, принять то, что вы не можете контролировать, и начать действовать. Это увлекательное и практическое руководство, которое поможет вам развить психологическую гибкость и достичь глубокой связи с собой и миром вокруг вас.

Открытость: Замечайте и признавайте сложные мысли и чувства

Первый тип практик, представленных на ACT-картах, называется "Открытость". Эта практика научит вас замечать и признавать сложные или болезненные мысли и чувства, которые могут возникать в вашем уме.

Одним из ключевых аспектов этой практики является осознанность своих эмоций и мыслей без суда и самокритики. ACT-карты предлагают различные упражнения, которые помогут вам узнать, какие мысли и чувства возникают у вас, и научиться принимать их такими, какие они есть, без сопротивления и стремления изменить их.

Осознанность: Укрепите связь с настоящим моментом

Второй тип практик на ACT-картах - "Осознанность". Эти упражнения помогут вам укрепить связь с настоящим моментом и быть полностью присутствующим в том, что вы делаете.

Осознанность - это способность замечать и воспринимать свои мысли, чувства и телесные ощущения без суда и анализа. ACT-карты предлагают различные практики осознанности, которые помогут вам сосредоточиться на текущем моменте и отпустить прошлое и будущее.

Вовлеченность: Продолжайте идти к своей цели, несмотря на болезненные моменты

Третий тип практик на ACT-картах - "Вовлеченность". Эти упражнения помогут вам осознавать болезненные моменты и продолжать двигаться к своей цели, несмотря на них.

Вовлеченность - это способность оставаться нацеленным на то, что для вас важно, даже если вы сталкиваетесь с трудностями или препятствиями на своем пути. ACT-карты предлагают различные практики вовлеченности, которые помогут вам сохранить мотивацию и находить в себе силы продолжать двигаться вперед.

Как использовать ACT-карты

ACT-карты представляют собой формат, который позволяет максимально эффективно отрабатывать новые навыки. Вы можете использовать эти карты самостоятельно или вместе с партнером или группой единомышленников.

Процесс использования ACT-карт включает следующие шаги:

1. Выберите карту с упражнением, которое вам интересно или актуально.
2. Ознакомьтесь с инструкциями и объяснениями на карте.
3. Выполняйте упражнение согласно указанным шагам и рекомендациям.
4. Запишите свои наблюдения и впечатления после выполнения упражнения.
5. Постепенно интегрируйте практики ACT в свою повседневную жизнь.

ACT-карты помогут вам развить психологическую гибкость и достичь глубокой связи с собой, миром и тем, как вы его воспринимаете. Они предоставят вам ценные инструменты, которые помогут вам принимать жизнь такой, какая она есть, и начать действовать в соответствии с вашими ценностями и мечтами.

Заключение

ACT-карты - это уникальный набор инструментов терапии принятия и ответственности, который поможет вам изменить свою жизнь. Они предлагают 55 упражнений, разработанных экспертами ACT, чтобы помочь вам развить психологическую гибкость и начать действовать в соответствии с вашими ценностями и мечтами.

Не упускайте возможность использовать ACT-карты для преодоления трудностей, развития осознанности и достижения глубокой связи с самим собой. Эти карты станут вашим надежным спутником на пути к психологическому росту и личностному развитию.